プロテインに抜け毛を防ぐ効果があるって本当？

プロテインに抜け毛を防ぐ効果があるって本当？

筋トレのイメージが強いプロテインに抜け毛を抑制する効果があるということをご存じですか？プロテインの中でも最も薄毛に効果が期待できるといソイプロテインについてや、効果を得るために摂取するといいタイミングや注意点について解説していきます。

プロテインを飲んだら抜け毛が減った？

プロテインは三大栄養素の「タンパク質」です。
人体を構成するのは「水」と「タンパク質」と言うくらい、重要な栄養素であり、毛髪の成分もタンパク質でできています。
もう少し詳しく説明すると、髪の毛はケラチンという成分でできており、ケラチンはタンパク質が主成分となっています。そうであれば、タンパク質を摂取することで、抜け毛予防や育毛を促すことにつながるということになります。

実際に、筋トレをする人が好んで飲んでいるプロテイン（粉状のプロテインを水に溶かしているもの）は、血液中を通して毛根に運ばれることで、抜け毛予防にも効果があるとされています。

プロテインには動物性プロテイン、植物性プロテインなどがあり、植物性プロテインには女性ホルモンに含まれる髪の毛の成長を促進するエストロゲンと似たような働きがあることもわかっています。
そのため、プロテインを飲んだら抜け毛が減った…というのもありがちなケースということになります。

薄毛に効果的なプロテインの種類は？

プロテインには、ホエイ・カゼイン・ソイという大きく3つの種類があります。特徴はそれぞれありますが、中でも薄毛対策に効果的な種類のプロテインを飲むことが望ましいでしょう。

ホエイプロテイン
牛乳などに含まれる動物性タンパク質。筋肉を付けたい人などが好んで飲むのがホエイプロテインです。

カゼインプロテイン
ホエイほどではありませんが、牛乳を主成分とするタンパク質。水溶性で体内への吸収が早いホエイ、不溶性で吸収速度がゆっくりなカゼインというように区別します。

ソイプロテイン
大豆などから取れる植物性プロテインです。脂肪分が少なくダイエット向きとされているため、女性に好まれるプロテインです。カゼイン同様不溶性で吸収がゆっくりなので満腹感を得られやすいメリットがあります。前述したように、ソイプロテインには女性ホルモンと似たような働きをするイソフラボンが含まれているので、抜け毛や薄毛などに効果的とされています。

薄毛に効果的なプロテインの飲み方は？

髪の毛をつくっているタンパク質は18種類のアミノ酸で構成されています。この18種類のアミノ酸は決まった順序でつながって、髪の毛の主成分であるケラチンとなるのです。
さらに、18種類のアミノ酸の中でも髪の毛に含まれている成分がシスチンです。また、髪の毛の色を決定づけるアミノ酸がチロシンであり、これらのアミノ酸を合成するためには亜鉛とビタミンが必要不可欠です。
そのため、プロテインと同じタイミングで亜鉛やビタミンをサプリメントなどで摂取するようにしましょう。

シスチンやチロシンが多く含まれている食材は、青魚、大豆、脂を除いた牛肉などです。
プロテイン＋亜鉛、ビタミンが薄毛に効果的であることをしっかりと理解しましょう。
※プロテインサプリの中には亜鉛やビタミンを含んでいるものもあります。

プロテインを飲むタイミングは？

一般的には就寝前にプロテインを飲むことが最も効果的だとされています。それは、就寝中に多くの成長ホルモンが分泌されるためです。成長ホルモンにはタンパク質の吸収を促進する役目があり、タンパク質が効果的に吸収されることで 筋肉量を増やすことができるので、筋トレに励む多くの人が就寝前にプロテインを飲んでいます。それと同様に、抜け毛を防ぐ効果を狙いたいのであれば、就寝前にプロテインを飲むとよいでしょう。

プロテインをどのくらい飲めば薄毛に効くのか？

タンパク質は、三大栄養素の一つと言われているように体を構成するためになくてはならないものです。そのため、毎日タンパク質の摂取は欠かせません。
一般的に体重1kgに対して、0.8gのタンパク質が必要とされています。そうなれば、体重70kgの人で約56g/日のタンパク質が必要摂取量となります。
これは、牛肉を100g食べれば十分というわけではなく、意外と大変な数字です。そのため、プロテインの摂取でタンパク質の摂取を補う必要があります。
一般的なプロテインサプリであれば、1回の摂取で20g以上のタンパク質の摂取が可能です。反対に、プロテインだけでタンパク質を必要量確保しようと思えば、1日に3回プロテインを飲めばよいことになります。
薄毛対策になるといっても、飲めば飲むほど効果が出るわけではありません。プロテインを飲み過ぎると肝臓や腎臓に負担をかけてしまう恐れがあるため、説明書をよく読み適正量を飲むようにしましょう。

プロテインの副作用で抜け毛が増えることもある？

プロテインを飲むことで「抜け毛が増えてしまう」といった情報をネットで見ることがあります。結論から先に言うと、プロテインを飲むことで抜け毛が助長されることはないようです。プロテインを飲んでいる人の中に、抜け毛が増えたという人がいるのかもしれませんが、プロテインと抜け毛には、直接的な因果関係はありません

抜け毛には抜け毛のメカニズムがあり、プロテインには筋肉増量などのメカニズムがあります。その中で、髪の主成分であるタンパク質を摂取することでプラス効果はあっても、マイナスになることはありません。
ただ1つだけ注意しなければいけないこととして、何事もやりすぎはよくないということです。先に説明した通り、プロテインを必要以上に摂取しすぎると体調を崩すこともあります。体調の変化によって、ヘアサイクルが乱れ、そのために抜け毛が増えることもあるでしょう。

抜け毛や薄毛といったものはとても神経質なもので、体調に変化があれば如実に表れます。
過度なストレスなどで血行不良になり、頭皮が固くなることで薄毛を招いたり、ヘアサイクルの乱れによって毛髪の成長を止めてしまうこともあり得ますので、自身の体格や体質に合わせたプロテインの摂取を心がけることも大切です。

プロテインの摂取以外にしておきたい薄毛対策は？

タンパク質の摂取は、髪の毛の成分を積極的に取り込むことになるので薄毛に有効です。
しかし、本来は筋肉を維持するために必要なもので、抜け毛や薄毛の予防や改善に特化したものではありません。
抜け毛や薄毛に悩んでいる人にとって、プロテインを飲むことは多くの抜け毛対策の1つと考えたほうがいいでしょう。そのため、プロテインを飲むこと以外にも、下記のような薄毛対策をする必要があります。

＜薄毛対策ポイント＞
・生活習慣の改善
規則正しい生活、十分な就寝時間の確保や、栄養バランスのとれた食事をすることで育毛に必要な栄養分が摂取しやすくなります。また、タバコは血液の流れを悪くするため、愛煙家の方はストレスを感じない程度に喫煙を控えるようにしましょう。

・過度なストレスを感じないようにする
抜け毛が増える原因には精神的な影響も大きいので、日々外部から受けるストレスを溜めない、または解消することが大切です。

・適度な運動
適度な運動は、体の新陳代謝を活発化させるので血流が良くなり結果として育毛に役立ちます。

・市販の育毛剤を使用する
日々の育毛ケアとして取り入れることで、頭皮環境を整え、抜け毛を予防する効果が期待できます。育毛剤は様々あるので、有効成分をチェックして、自身に合った育毛剤を選ぶようにしましょう。また、3ヵ月以上の継続使用で効果を検証し、効果が無いと判断したら他の育毛剤を試してみてもいいでしょう。

・AGA専門医に相談する
市販の育毛剤で効果がない、または重度の薄毛である場合は、必要な処方を得るために専門医に相談しましょう。

この記事まとめ

筋トレをする人の必需品というイメージがあるプロテイン。
髪の毛の成分がタンパク質であるため、プロテインを適度に摂取することは、育毛促進にも効果を期待することができるでしょう。中でも、ソイプロテインが育毛にはおすすめです。

気をつけたいのはタンパク質の摂取量です。個人差はありますが、タンパク質の必要量というのは人によって必要量は決まっています。プロテインの摂取量が多すぎても体に悪影響を及ぼすか、必要摂取量以上は無駄に排出されることになります。

プロテインは、食生活が偏りがちでタンパク質が足りていない人や、筋肉を増やしたい人向けであり、日々食材の中に気をつけてタンパク質を取り入れている人であれば、プロテインの摂取は特に必要ないでしょう。

本格的に、抜け毛対策を始めたいという方には、プロテインの摂取の他にも、育毛剤を使うなど外部からケアを行うことも大切です。

もちろん、運動をして筋肉をつけるためにプロテインを飲み、さらに薄毛対策をしたいという人にとっては一石二鳥なアイテムと言えるでしょう。

ポイントとアドバイス 　1、薄毛対策にはソイプロテインがおすすめ 　　2、プロテインと抜け毛に因果関係はない 　　3、プロテインの摂取は薄毛対策に有効な方法の１つとして考えること